在现代快节奏的生活中，无论是长时间面对电脑屏幕工作、沉浸在手机娱乐里，还是专注于书本学习，我们的眼睛都承受着巨大的压力，眼睛疲劳成为了许多人共同面临的困扰。

眼睛疲劳不仅会让我们感觉不适，长期积累还可能对视力造成损害。那么，如何有效缓解眼睛疲劳呢？

要调整用眼习惯。

比如，定时休息。遵循“20 - 20 - 20”原则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。这样可以让睫状肌得到放松，缓解眼睛的紧张状态。

可以做眨眼训练。有意识地多眨眼，保持每分钟15 - 20次的眨眼频率。眨眼可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润，减少干涩感。

有时间可以做眼部护理。

用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15 - 20分钟。热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张，让眼睛感到舒适放松。可以在晚上睡觉前或午休时进行热敷，为眼睛做一次“SPA”。

轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等。每个穴位按摩1 - 2分钟，每天早晚各进行一次。按摩时力度要适中，以产生轻微的酸胀感为宜。通过按摩，可以刺激眼部经络，改善眼部的气血供应。

在饮食调节上，可以多吃富含维生素的食物，比如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等。还要补充叶黄素，可以通过食用玉米、南瓜、枸杞等食物补充叶黄素，也可以在医生的指导下服用叶黄素补充剂。

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