2025年3月21日，正值第25个世界睡眠日，海南省心理卫生协会联合海南省人民医院精神心理科积极响应今年“健康睡眠，优先之选”的主题，举办了一场特别的义诊活动。活动致力于提升公众对优质睡眠重要性的认知，引导大众关注睡眠健康，并采取有效措施预防睡眠障碍，以应对日益凸显的睡眠问题。

活动在海南省人民医院秀英院区门诊一楼大厅开展，现场设置了咨询台，为患者和家属提供面对面的咨询服务。专家们耐心询问病情，详细解答关于睡眠的各种疑惑，并提供了专业的诊治建议。

在活动现场，专家们给出了以下几点关于改善睡眠质量的建议：

1.保持规律的作息时间：每天固定起床和睡觉时间，通过晨光暴露强化生物钟。

2.创造良好的睡眠环境：卧室保持适宜的温度和湿度，使用遮光良好的窗帘，降低环境干扰。

3.注意饮食管理：睡前避免油腻重口味或不易消化的食物，适量摄入色氨酸丰富的食物（如香蕉、牛奶）以促进褪黑素合成。

4.适当进行运动：选择有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，并在睡前3小时内避免剧烈运动。晚间可进行舒缓的冥想、放松训练等，逐渐进入睡眠准备状态。

此次活动，不仅向公众普及了睡眠健康知识，还让更多群众认识到优质睡眠的重要性。通过专家们的现场咨询和答疑解惑，让群众更加深入地了解睡眠障碍的危害以及改善睡眠质量的方法。倡导了健康的生活方式，鼓励大家从日常做起，关注自己的睡眠健康。（海南省心理卫生协会供稿、省科协宣传文化部校审编辑）