运动要满30分钟，脂肪才开始燃烧？——这个说法是错的！

实际上，从你开始运动的第一分钟起，身体就在消耗脂肪，只是比例会随着运动时间和强度的变化而调整。

运动时，身体会同步消耗糖原（碳水化合物）和脂肪，只是比例不同：

---前10~20分钟：糖原供能比例较高（尤其是高强度运动）。

---20~30分钟后：脂肪供能比例逐渐上升（中低强度运动更明显）。

关键因素：运动强度比时间更能影响燃脂效率。

低强度运动（如慢走）：脂肪供能比例高，但总消耗量少。

高强度运动（如短跑）：糖原主导，但运动后持续燃脂（“后燃效应”）。

❌ 常见误区

“出汗越多=燃脂越多” → 出汗只是散热，与脂肪消耗无关。

“局部减脂” → 不存在“只瘦肚子”的运动，减脂是全身性的。

想要更高效地燃烧脂肪，关键在于根据自身身体状况，选择合适的运动强度和方式，并将运动与合理饮食相结合，长期坚持，才能达到理想的减脂效果。

盲目追求运动时长而忽视运动强度和方式，反而可能因过度疲劳或方法不当，影响运动的持续性和健康效益。

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