天气一热，就少不了洗澡降温，但在炎热的夏季，洗澡也是有讲究的！你知道什么样的水温洗澡更好吗？洗冷水澡时该注意些什么？洗澡的最佳时长是多久？

专家表示，天气热，很多人喜欢洗冷水澡。可事实上，冷水澡的降温效果不如温水澡。

天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，容易引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言是另外一种负担。

如果只是为了降温，冷水澡的效果不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

即使是平时身体没有什么大问题的人，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡是不是对健康更好呢？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能导致心脑血管意外。综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过低，一般控制在38℃~40℃比较适宜。

另外，洗澡还有个最佳时长。一般情况下，淋浴10—15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

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