无障碍阅读
首页 科协概况 科协动态 基层科协 科学普及 学会学术 科技工作者之家
您现在的位置:  首页 >> 科学普及 >> 科普海南
青少年科教 科普阵地 科普海南
最新资讯 省委常委、宣传部部长王斌到海南科... 省纪委监委驻省人大机关纪检监察组... 海南科技馆展教工程项目智慧科技馆... 海南科技馆展教工程项目(三层、四... 生活百科|酸酸甜甜的健胃消食片,... 许振凌赴河南调研加速推进海南科技... 生活百科|吃蛋黄会导致胆固醇升高吗? 海南科技馆展教工程项目复工复产会... 送祝福、鼓干劲!节后首日省科协领... 省科协开展新春走访慰问活动情暖科... 海南省科学技术协会致全省广大科技... 史贻云看望慰问院士专家 许振凌春节前夕走访慰问院士专家 三亚崖州湾科技城科协工作成果入选... 生活百科|一到秋冬季就唇干,但千... 生活百科|食物掉色有毒?先别慌! 生活百科|开水烫碗筷真能消毒?真... 生活百科|白天喝柠檬水会变黑? 生活百科|香蕉有黑点还能吃吗? 2025年海南省科学技术协会及直... 生活百科|水果热吃,会影响营养吗? 生活百科|有伤口吃酱油,会留黑疤吗? 生活百科|喝茶能刮油减肥,这是真... 省科协各党支部召开2024年度支... 生活百科|牛奶到底能不能空腹喝,...
健康小贴士 | 吃饱就犯困,你可能是晕碳了
海南省科学技术协会 | 2025/1/15 16:02:05 | 阅读:379 | 字体大小:

吃完饭后

不一会儿就昏昏欲睡

特别是午饭后

这种感觉更加强烈

你有过这种情况吗?

图片13.jpg 

其实

这是一种“晕碳”的表现

晕碳

用以描述人们在摄入大量

碳水化合物之后

身体出现的短暂性困倦、乏力

甚至头晕的现象

这也被称为“餐后嗜睡”或“食困”

那么,“晕碳”有科学依据吗?

这种身体反应是正常的吗?

图片14.jpg 

“晕碳”本质上是一种正常的生理反应,是我们体内多种生理过程综合作用的结果,但主要原因在于饭后血糖升高引起的激素水平波动。

但频繁的餐后嗜睡可能暗示着我们的饮食结构不合理,或者存在潜在的健康问题。因此,我们应该适度控制碳水化合物的摄入量。

图片15.jpg 

科学缓解“晕碳”,可以试试这样做:

控制碳水摄入

优选低GI食物(即低血糖生成指数食物),如全麦面包、糙米、燕麦等粗粮,以及豆类、薯类作为主食,它们能缓慢释放能量,稳定血糖;增加膳食纤维,多吃绿叶蔬菜、水果,富含膳食纤维的食物有助于延缓胃排空,控制血糖上升速度;均衡蛋白质,适量摄入鱼肉、禽肉、蛋、奶等优质蛋白质,不仅有助于维持饱腹感,还能平衡营养摄入。

调整进食顺序

吃饭时按照先吃蔬菜(膳食纤维),再吃鱼肉蛋奶(蛋白质与脂肪),最后吃主食(碳水)的顺序,对我们的餐后血糖更有好处,也不容易长胖。

饭后适当运动

饭后散步10分钟,就能提高血液中的氧含量,让人更有活力,还有益于血液循环,加快消化过程,缓解饭后困倦。


    

注:图片源自网络,仅作为科普素材,如有侵权,请联


    

海南省人民政府网 省科协作风整顿建设投诉栏 智慧普法平台 学习强国 海南全民阅读网 海南爱心扶贫网
版权所有:海南省科学技术协会   地址:海口市琼山区红城湖路100号12栋1-2层   邮编:571100   访问量:57904999
联系电话:0898-65365319  传真:0898-65332244   电子邮件:  琼ICP备17004780号-1 设计制作:中立科技