夏日高温让人心情烦躁，容易疲劳。特别是每到午后两三点，办公室里更是哈欠连天，电脑屏幕前，人们眼皮沉重、思维迟钝——这就是典型的“午后疲劳期”。

这种现象其实与人体自然的生理节律有关，研究表明，人体在下午1-3点会经历一个自然的警觉性低谷。但别担心，不妨试试下面这些小妙招，能帮你快速恢复清醒状态，工作效率翻倍！

一、冷感刺激三部曲

冷水洗脸：用20℃左右冷水轻拍面部和颈部；

冰敷手腕：用冰块或冷水瓶敷脉搏处10秒；

薄荷唤醒：涂抹含薄荷醇的清凉油在太阳穴；

原理：冷刺激能激活皮肤冷觉感受器，通过神经反射提高大脑觉醒度。

二、办公室座椅拉伸操

颈部绕环：缓慢做头部360度旋转（左右各3次）；

肩部升降：快速耸肩→放松重复10次；

脊柱扭转：坐姿转身抓椅背，每侧保持15秒。

三、饮食清醒策略

抹茶拿铁（含L-茶氨酸）

柠檬薄荷水（新鲜薄荷叶+柠檬片）

冷泡乌龙茶（咖啡因缓慢释放）

如果经常性午后疲劳，可能需要调整：

早餐增加优质蛋白

午间避免高碳水饮食

改善夜间睡眠质量

考虑轻度午睡（20分钟为宜）

特别提醒：这些方法要慎用！

❌ 过度依赖能量饮料（可能导致心悸）

❌ 用力拍打面部（可能损伤毛细血管）

❌ 憋气醒脑法（有缺氧风险）

❌ 连续使用清凉剂（可能引发皮肤过敏）

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