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生活百科 | 午后疲劳?试试这些小妙招,帮你恢复清醒
海南省科学技术协会 | 2025/6/11 | 阅读:414 | 字体大小:

夏日高温让人心情烦躁,容易疲劳。特别是每到午后两三点,办公室里更是哈欠连天,电脑屏幕前,人们眼皮沉重、思维迟钝——这就是典型的“午后疲劳期”。

这种现象其实与人体自然的生理节律有关,研究表明,人体在下午1-3点会经历一个自然的警觉性低谷。但别担心,不妨试试下面这些小妙招,能帮你快速恢复清醒状态,工作效率翻倍!

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一、冷感刺激三部曲

冷水洗脸:用20℃左右冷水轻拍面部和颈部;

冰敷手腕:用冰块或冷水瓶敷脉搏处10秒;

薄荷唤醒:涂抹含薄荷醇的清凉油在太阳穴;

原理:冷刺激能激活皮肤冷觉感受器,通过神经反射提高大脑觉醒度。

二、办公室座椅拉伸操

颈部绕环:缓慢做头部360度旋转(左右各3次);

肩部升降:快速耸肩→放松重复10次;

脊柱扭转:坐姿转身抓椅背,每侧保持15秒。

三、饮食清醒策略

抹茶拿铁(含L-茶氨酸)

柠檬薄荷水(新鲜薄荷叶+柠檬片)

冷泡乌龙茶(咖啡因缓慢释放)

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如果经常性午后疲劳,可能需要调整:

早餐增加优质蛋白

午间避免高碳水饮食

改善夜间睡眠质量

考虑轻度午睡(20分钟为宜)

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特别提醒:这些方法要慎用!

❌ 过度依赖能量饮料(可能导致心悸)

❌ 用力拍打面部(可能损伤毛细血管)

❌ 憋气醒脑法(有缺氧风险)

❌ 连续使用清凉剂(可能引发皮肤过敏)


    

注:图片源自网络,仅作为科普素材,如有侵权,请联系我们删除。


    

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