正值年轻的你

是否有过这样的情况

总是感觉自己没精神？

甚至严重疲劳、睡眠障碍和抑郁

四肢乏力、食欲不振

注意力不集中、记忆力差

……

若有这些情况

你可能患了慢性疲劳综合征

通常来说，经过一夜睡眠，身体乏累的情况会有所缓解，若长久休息后仍然疲累，很可能患上了“慢性疲劳综合征”（一种以长期疲劳为主要症状，可能伴随注意力不集中、咽喉肿痛、肌肉酸痛、无红肿的多关节疼痛等症状的疾病）。

由于该病首发症状较多且无特异性，临床上往往易被患者及医师忽视，因此提高对亚健康的认识，早期预防、诊断，并对相关危险因素进行干预，对疾病的防治具有重要意义。

处于慢性疲劳状态的人经常处在焦虑、忧郁、愤怒、沮丧等恶劣情绪之中。研究表明，情绪对健康的影响具有临床意义，长期处于负面情绪的人患下列疾病的概率比其他人高出一倍，如气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等。

为什么会产生慢性疲劳状态呢？

首先就是现代人喜欢“久坐不动”。若每天连续坐6个小时，两周后肌肉就会开始萎缩，最大耗氧量降低，肌肉对运动状态的适应能力减弱，以前能一口气爬6层楼，现在可能爬2层就会疲累；久坐还会导致机体血液循环变慢，大脑中的血氧含量下降，会加快大脑疲劳。

其次，就是睡眠障碍。睡眠障碍指睡眠质量或睡眠行为异常，通常表现为躺在床上30分钟内无法入睡、不能维持正常的睡眠周期、夜醒次数过多或比平时提前1小时醒且无法再入睡。睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够的休息，更不能清除白天产生的“废料”，从而使大脑的学习、工作和认知能力受损。

此外，焦虑是身体和心理对生活压力产生的一种自然反应，它能激活交感神经系统，释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，从而使身体处于兴奋状态，不利于睡眠质量和睡眠时长。

那么，如何调整慢性疲劳状态呢？

Ø 良好的睡眠。合理的睡眠时间是每天8小时左右，以第二天精力充沛为宜。

Ø 劳逸适度。日常养成良好、规律的生活习惯，劳逸适度、有张有弛。

Ø 适度运动。运动强度一般应以每次锻炼后感觉不到疲劳或过度疲劳为宜。可选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。

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