日常生活中，你是否留意过身边那些颈部似乎挂着一个“小背包”的人们？这个独特的“小背包”被人们称为“富贵包”。然而，“富贵包”既不“富贵”，还会影响体态美观，甚至可能引发颈肩酸痛、头晕等不适。

--- “富贵包”是如何造成的？

它并非全由脂肪堆积造成，更多时候，是由于长时间的不良姿势，如低头玩手机、电脑，或是伏案工作，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛和增厚。在中医理论中，这个包块对应着大椎穴，是人体经络的重要交会点，大椎穴的不通畅可能影响气血上行于头部，从而成为颈椎健康问题的预警信号。

---如何消除“富贵包”？

靠墙收下巴：站立时让下巴后缩，让自己出现双下巴，困难者可用食指辅助推下巴向后，头部紧贴墙面，保持5～8分钟，帮助头部回归正常位置。

胸椎延展与胸部肌肉拉伸：利用墙角或门框，进行弓步双手推墙的动作，打开胸腔，配合呼吸，持续15秒后放松。注意一定要在脊柱延展的情况下推墙。

夹脊法：手臂向后，十指在身后交叉，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组，每次做五组。

颈肩部拉伸：双臂向上举起，身体交替向两边侧弯，或双肩环绕放松，让肩颈背部肌肉得到舒展。

要注意的是，消除“富贵包”，最终还需从调整生活方式入手，时刻保持正确的坐姿、站姿，减少低头看手机的频率，选择合适的枕头支持颈椎，走路时挺胸目视前方，都是预防和改善的有效策略。

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